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【央视新闻客户端】

　　“东边日出西边雨
，道是无晴却有晴。
”高温高湿
、雷雨频发的夏至节气，将于6月21日到来
。天地阴阳自此迎来消长转折 ，人们该如何消解暑湿侵扰、安度盛夏？　　《黄帝内经》提到，“夏至四十五日
，阴气微上，阳气微下”。正是在夏至这个阳气的顶点 ，初生的阴气开始悄然萌动
，展现了大自然物极必反 、生生不息的奥妙 。　　时序流转，人体状态亦随之改变
。中国中医科学院广安门医院疼痛科副主任医师杨晓忱说 ，夏至时节气温较高
、湿度大
，人体大量出汗，阳气外浮 ，中焦脾胃相对虚寒
，容易诱发心脑血管疾病、中暑 、胃肠道疾病及皮肤类疾病。　　把握节气特点
、饮食得当，便可安然度夏 ，为秋冬健康打下坚实基础 。　　不贪凉
，不过食苦寒食物，晨起饮用温热的姜枣茶驱散寒气……在中医看来 ，“清淡利湿，温养脾胃 ”是夏至食养的核心原则
。　　“同时莫忘解暑。
”杨晓忱说
，绿豆、冬瓜可以消暑，但不宜冰镇；由乌梅 、山楂、陈皮
、甘草煮水而成的酸梅汤也是传统解暑佳品 。　　夏至一碗面 ，食养调阴阳
。我国南北多地选择夏至食面
，其背后也藏着中医“五谷为养”的养生智慧。　　“暑热耗气伤津，脾胃功能亦随之减弱 。 ”上海中医药大学附属曙光医院老年医学科主任医师朱旭莹介绍 ，小麦性凉味甘
，入心、脾 、肾经，可以清暑热
、补虚损、养心气 ，正契合夏至前后心火易旺 、津液易亏的体质特点
。　　食面的搭配则更显精妙。朱旭莹说
，北方夏至面多以麻酱凉拌，辅以黄瓜丝
、绿豆芽 ，麻酱润燥、黄瓜清热 、绿豆芽解暑利水
，一碗下肚，烦热顿消；而在江南水乡 ，人们用茯苓粉与面粉制成茯苓饼或茯苓糕，茯苓性平味甘
，利水渗湿而不伤正，健脾宁心而安神 ，恰能化解梅雨季节的湿困之弊 。　　天气闷热
，人们的脸上也写满了烦躁倦怠。　　“中医认为，夏主心 ，夏至阳极湿盛
，暑湿之气交织，最易困扰心神
、阻滞气机 ，引起神疲乏力、心烦失眠等不适
。”湖南省康复医院副院长张件云认为
，顺应夏季阳盛之性，戒躁息怒 、恬淡养神 ，方能让心气舒展
、气机条达。　　日日外出的上班族
，巧用碎片化时间即可调畅情志 。张件云支招：工作疲惫时闭目调息、静心凝神；午间小憩十余分钟，既能补养心气 、固护心阳 ，又能缓解困倦；闲暇时摒弃杂念、保持心境平和，也能有效疏解情志郁结
。　　散步
、八段锦等舒缓运动不伤正气
，能疏泄周身淤积湿浊；用艾叶、茯苓煮水泡脚，能温通经络 、健脾祛湿 ，缓解周身困重乏力；按揉内关
、足三里、涌泉三穴
，可调心安神 、运化水湿
、调和脏腑……中医“百宝箱
”里还藏着不少简易实用的调护良方。　　顺应天时变化，以养心祛湿为原则调整生活节奏 ，让身心与自然同频共振
，便能在悠长夏日里觅得自在清爽 。（记者田晓航、帅才）

（原标题：（文化中国行）“Z世代”创客让敦煌壁画融入市井） 中新社甘肃敦煌6月19日电 题：“Z世代 ”创客让敦煌壁画融入市井作者 戴文昌端午小长假，中国甘肃文旅持续升温 ，敦煌莫高窟一票难求
。“很多游客想近距离接触敦煌壁画
，但洞窟内却只能远观。
”在敦煌汉塞壁画研习室内，1999年出生的创业者朱俊峰一边调试颜料 ，一边指导游客勾勒壁画线条
，以临摹体验让千年壁画融入市井烟火 。6月19日，敦煌汉塞壁画研习室内游客在翻阅敦煌壁画画册
。　戴文昌 摄自幼与壁画结缘的朱俊峰 ，初中便跟随本土画师研习壁画技法，大学主修国画专业
，在校期间依托创业项目探索敦煌非遗手工落地。毕业后他留在天津创业，业余时间尝试将经典壁画纹样融入DIY手工 ，独特的创意收获良好口碑
，让他萌生了返乡创业的念头 。“故土有最优质的壁画资源，与其远走他乡 ，不如留下来让壁画走出洞窟
，走进大众生活
。”朱俊峰19日接受中新社记者采访时如是说。2022年，他辞掉外地工作回到敦煌 ，开启壁画体验门店创业之路 。创业初期
，门店狭小冷清 、客源匮乏，朱俊峰通过短视频及社交平台发布手绘日常 ，新颖的壁画手工体验快速出圈
，吸引中外游客慕名前来体验。6月19日，从北京来敦煌毕业旅行的学生在体验壁画临摹
。　戴文昌 摄从北京来敦煌毕业旅行的学生张若冉 ，专程进店体验壁画临摹。她说，亲手作画才能真切体会到古代画师的匠心 。新疆文旅从业者王丽淑多次到店临摹敦煌壁画
，认为手绘体验能弥补石窟游览走马观花的缺憾
。对敦煌文化感兴趣的法国游客奥罗尔，经推荐来到敦煌汉塞壁画研习室深度感受丝路艺术。奥罗尔到店后 ，选取莫高窟壁画里的文殊菩萨造像静心临摹
，融入西方创作思路，笔触灵动自在 。“我在法国很早就看过敦煌壁画画册 ，一直向往丝路文明
，可石窟参观时间短，只能远远观望 ，完全感受不到壁画创作的魅力
。 ”奥罗尔说
，这幅亲手临摹的壁画象征智慧，会带回法国珍藏 ，向身边亲友讲述敦煌故事。“目前
，门店核心客群为25岁至30岁城市青年女性与亲子家庭，日韩
、法国等海外游客到访量逐年攀升 。
”朱俊峰说 ，外籍创作者有的潜心临摹传统壁画，将敦煌独有的智慧和美好祝福带回自己的国家
，有的则思路开阔、创作手法不拘一格
。