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【央视新闻客户端】

（原标题：高考即将到来 收好这份备考“锦囊 ” 从容赴考） 2026高考即将到来最后的冲刺阶段比的不仅是知识储备还有状态管理怎么吃？怎么睡？如何稳住心态？收好这份实用“锦囊”稳稳迎接高考↓↓↓考前饮食：这样吃更有“战斗力
”国家卫生健康委建议 ，考前饮食要把好“入口关”。建议考生在考试期间尽量在家里或者学校食堂就餐
，如果需要在外面吃饭的话，应该选择正规的、证照齐全的餐饮单位就餐 。其次要保持充足的营养
。考生的体力和脑力消耗都很大 ，每天一定要保证充足的主食
，以供应给大脑能量。吃主食要避免全部都是精制米面，适当搭配粗粮可以减少血糖波动 ，保证考生的状态 。早餐吃一些杂粮粥 、玉米
、薯类
，搭配牛奶和鸡蛋；午餐可以加一些鱼、虾 、豆制品，多吃一些蔬菜 ，可以用水果
、坚果、黑巧克力当作零食；晚餐吃一点比较清淡的 、便于消化的食物
，能够让考生有充足的高质量睡眠
。考试当天饮品注意事项奶制品
、豆浆、白开水等液体应在考前1到2小时饮用完毕。临近考试时，应避免过量饮水；给身体留足代谢水分的时间 ，避免考试过程中频繁如厕 。考试结束后，应及时补充水分
，每日饮水1500-2000毫升
。咖啡等具备提神功能的饮料，仅适合于平时有饮用习惯的考生。考试日可适量饮用 ，但要避免过量摄入
，容易引起心慌 、手抖、注意力分散等不良反应 。含糖饮料和果汁具有利尿作用，大量饮用容易引发频繁如厕
。考试当天应尽量避免饮用。不要相信所谓的“开挂饮食 ”在社交媒体平台上 ，不少博主为家长“支招
”——吃某些补剂或食物能快速提高记忆力
、专注力
，减轻失眠和焦虑，让大脑像“开挂”了一样 ，帮助孩子快速提高成绩 。营养科专家介绍
，寄希望于通过某些补剂或食物来让孩子“超水平发挥 ”并不现实。“补脑迷信
”不可取，一旦食用不当发生不良反应 ，反而得不偿失
。在考前这一关键阶段的饮食方案中
，“安全稳定”永远是最优选，营养均衡、易消化的家常食谱比花哨的补剂和零食有效得多。建议考生和家长保持平常心 ，不要突然大幅度调整考生的日常饮食结构，如果确需调整
，要在考生日常饮食习惯的基础上，小幅度逐渐优化 ，避免引起肠胃不适 。考前睡眠：睡得香才能考得好考试前要规律睡眠
。保障充足的睡眠时间
，尽量在晚上11时前入睡，中午最好小睡20到30分钟 ，保证精力充沛。晚上入睡前保持房间安静 、避光
，空调温度不要过低，促进尽快入睡 。“今晚睡不着 ，明天怎么考？ ” 这是高考前无数考生和家长最焦虑的问题
。其实
，考前睡不着是正常的生理反应，过度担心“睡不着
”比“睡不着”本身更可怕。考前一晚如果睡不着 ，可以试试这几种方法：反复确认时间会加剧焦虑 。把手机或钟表转到看不见的位置
。做单调的事
，读一篇无聊的课文
、折几架纸飞机、听一段平缓的天气预报。但千万不要刷手机 。离开床去客厅或书桌前坐一会儿
。做些轻松的事，有困意再回床上。不要在床上硬熬 ，以免建立“床=焦虑 ”的条件反射 。稳住心态，就是加分项高考临近
，紧张焦虑再正常不过。当焦虑暴击，伴有明显的身体不适 ，比如呼吸急促 、手麻
、出汗多
，或者一些认知症状，比如感觉大脑好像一片空白 ，注意力不能集中时
，可以尝试用这些方法来调整——呼吸“魔法
”：把注意力放在呼吸上，一边呼吸 ，一边默默地数数
，可以从1数到10，再重新从1开始 ，继续数到10
，如此反复，在这个过程中 ，呼吸会变得深而慢，人也会随之放松
。记忆“穿梭”：想象自己回到之前某个身心特别放松的时刻
，可以是海边的沙滩、可能是公园的长椅上，充分体验那天身体的感觉 ，随着想象展开
，我们也会重新感受到放松平静。如果还不能缓解，还可以尝试按摩这三大黄金穴位：“安心开关 ”内关穴专治：心慌手抖 、胸闷气短位置：位于前臂掌侧 ，腕横纹上2寸（三横指）
，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间“镇静按钮”神门穴专治：失眠多梦
、注意力涣散位置：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端 ，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处“解压阀门
”太冲穴专治：烦躁易怒、头痛眼胀位置：位于足背
，第1 、第2跖骨间按摩秘诀：拇指画圈按摩，想象在画小太阳；每次按摩3到5分钟 ，可以配合放一些轻音乐
，按摩一首音乐的时间；以酸胀感为度，舒服的“痛并快乐着”为宜；按摩时配合规律的深呼吸训练效果更佳 。特别提醒：警惕“AI押题 ”骗局随着高考临近 ，押题卷市场被借机炒作，不法分子大肆宣传能提供“绝密真题
”“精准押题卷”
，炒作“名师押题 ”“AI押题
”等虚假宣传手段，还采用抢先预售
、限期优惠、限时销售等营销模式 ，诱导考生和家长高价购买
，影响自身备考安排
。甚至有的不法分子让考生家长点击链接，以“预付订金”等名义要求付款 ，付款后被拉黑。教育部特别提醒：近年来
，高考命题持续深化改革，方向和内容都不断变化和创新 ，更加注重考查考生关键能力 、学科素养和思维品质
，突出反押题、反套路的导向 。靠AI或所谓的“专家 ”押题来获取高分是不现实的
。考生将大量精力投放到“押题卷
”，会扰乱自己正常的学习方式与节奏 ，得不偿失
，也容易被不法商家所骗，带来经济和心理上的双重损失。高考不仅是知识的比拼也是体力与心态的持久战愿每位考生都能以健康的体魄和饱满的精神面对高考这一重要的人生挑战

【编者按】站台空间虽小 ，却浓缩了团圆与离别
、出发与抵达、历史与未来，如棱镜般折射出万里山河的壮丽 、千年文脉的赓续与中国式现代化的蓬勃气象 。从"站台间的中国"看"我的铁路风景"
，在镜头下
、笔触里、讲述中，一起见证发展 、感受幸福！不知从何时起 ，我养成了一个习惯
，只要途经一座陌生的城市，总愿意提前一个小时抵达火车站 ，不为别的
，只为在候车大厅里安静地坐上一会儿
。说来也怪，这个曾经因为拥挤人潮
、嘈杂广播、漫长等待而让人"头疼"的地方 ，如今却成了旅途中一处意外的慰藉。我对火车站的记忆
，始自上大学后，也大半与"赶"字有关 。那时候与恋人相隔两地 ，每每相见
，总要提着大包小包，在人头攒动的站厅里穿梭奔波
。那时候 ，火车站于我而言，不过是一个不得不经过的关卡
，一个消耗耐心的场所。人们行色匆匆，脸上写满了焦灼 ，生怕误了车次
，生怕赶不上既定的行程 。候车室里的椅子是冷的，空气是闷的 ，时间是凝固的
，那种等待，纯粹是一种煎熬。而今 ，火车站变了
。不单是硬件焕然一新
，更重要的是，它开始有了"人气儿" ，有了"文化味儿"。有一年春节回家
，从广州南站出发，偌大的车站里 ，不仅有图书馆，还有非遗表演 、送"福"字等活动 。更令人惊讶的是
，居然还有"流动的铁路博物馆"
。我站在一旁，忽然觉得这座交通枢纽有了一丝书斋的温润与茶馆的闲适。这不是个例 。这些年 ，我看到广铁集团（中国铁路广州局集团有限公司）管内的各大车站都在悄悄蜕变
。深圳北站的"迎春花"服务队
，队员们研读《像绅士淑女一样服务》《服务的艺术》，将书中的道理化作帮旅客找回走散的孩子
、为视障人士引路的温暖。长沙南站更是在春运期间 ，举办"非遗里的湖南"展览
，将湘绣、苗绣 、长沙窑铜官陶瓷
、女书习俗等近二十项非遗精粹搬进了候车大厅 。最让我印象深刻的，是去年八月 ，南国书香节将"书香铁路·我喜爱的好书"推介活动办到了广州白云站
，北京师范大学的康震教授以《苏东坡12讲》为媒，与旅客们分享"一蓑烟雨任平生"的旷达；情景朗诵《明月照山河——遇见诗词里的苏东坡》 ，声声入耳
，仿佛将千年前那位独行者的身影，唤至这钢筋铁骨的现代车站之中
。火车站常被看作离别与重逢的剧场 ，这让我想起多年前读过的梁实秋先生的文字。他在《送行》中开篇便引用了江淹《别赋》中的名句："黯然销魂者，唯别而已矣 。"梁先生说
，古人送别，南浦骊歌、灞桥杨柳 ，无一不是情致；而今人送行
，却往往沦为应酬的礼节
。但即便如此，他仍赏识这样一种心情："你走 ，我不送你；你来
，无论多大风多大雨，我要去接你。"这份深情 ，恰是对旅途中人情味的注解 。朱自清先生的《背影》
，写的又何尝不是火车站里的人生课？那年冬天，浦口车站的月台上 ，父亲蹒跚地穿过铁道
，爬上月台，只为给儿子买几个橘子。"你就在此地 ，不要走动
。"这句朴素的叮嘱，胜过千言万语。火车站之所以动人
，很大程度上在于它承载了太多这样的瞬间 。离别时的不舍，重逢时的喜悦 ，等待中的期盼
，以及那些陌生人之间不经意的温情
。诚然，技术的进步让出行变得越来越高效 ，高铁缩短了城与城之间的时空距离
，电子客票省去了排队的烦恼。但正如阿兰·德波顿在《旅行的艺术》中所写："我们从旅行中获取的乐趣或许更多地取决于我们旅行时的心境，而不是我们旅行的目的地本身 。"这句话放在火车站里 ，同样成立
。当我们步履匆匆地将候车室视作一个必须尽快逃离的空间时
，我们失去的何止是片刻的安宁？我们失去的是与一座城市对话的机会，是在旅途中安顿内心的可能 ，是那些本可以发生在月台上的 、不经意的美好邂逅。所幸
，变化正在发生 。当火车站开始发挥文化功能，当非遗展演、书香阅读
、艺术展览融入候车的大厅 ，这个交通枢纽，不再仅仅"迎来送往"
，而成为一座"可停留、可观赏 、可阅读
、可体验"的城市客厅
。或许，这便是这个时代给予旅行者的一份礼物。让路过变成遇见 ，让等待变成享受 。下一次
，当你提前抵达车站，不妨放慢脚步 ，在书摊前翻几页书
，在展柜前听一段历史，在市集中与手艺人聊上几句
。你会发现 ，旅途中"最美的风景"
，有时不在远方，而在你驻足的那一刻。（陆省省）