寒露养生小知识 户外锻炼注意事项

　 寒露 时节天气转寒，感冒、哮喘 、肺炎
、慢性支气管炎、心脑血管疾病等秋冬常见病处于易发期 ，威胁着人们的身体健康甚至生命安全
。不少人会在冬天的时候坚持锻炼
，希望增强身体对疾病的抵抗力，但寒露养生运动也必须讲究科学方法 ，那么就让 为你整理寒露户外锻炼的注意事项。

　冬天动一动
，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗 。寒露时节正值深秋 ，冬季即将到来
，天气越来越冷，这个时候如果能够坚持在阳光下锻炼 ，可以大大减少感冒 、气管炎
、肺炎、扁桃体炎以及贫血的发生
。但寒露时节锻炼必须讲究科学方法
，不能盲目地随大流。

　第一，锻炼前 ，要做好充分的准备活动 。冬季气温低，血流缓慢
，关节的灵活性与韧带的弹性减低，准备活动不充分 ，很容易造成运动损伤
。所以在锻炼之前
，要做一些准备活动，如慢跑 、拍打全身肌肉
、摩面 ，活动活动腕关节和踝关节等。

　第二
，锻炼时要动静结合 。寒露时节锻炼不宜过于激烈，要有放有收
。在进行形体锻炼的同时 ，要保持情绪稳定
，精神内守，涵养元气 ，不可导致元气外泄。冬三月
，此为闭藏 。这里说的闭藏就是把元气涵养在内，以备来年春季万物生长之需要
。如果锻炼中出汗过多 ，就会耗散元气，反而达不到增强体质的目的。

　第四
，防止滑跌 。有的人喜欢在下雨或下雪过后到室外活动，认为这个时候空气最好 ，这确有一定道理。但雨雪天气后到室外活动
，很容易滑跌，因此 ，老年人在这样的天气里最好不要外出
，在室内也可以锻炼，如在室内走步、练八段锦 、深呼吸等
。

　第五 ，晒太阳。中医学认为
，位于背部中央的督脉主一身之阳，经常进行日光浴 ，让太阳光直射在背部督脉经络
，可以增强人的阳气，提高抗病能力 。

冬天生活小常识

冬季的低温也会对人的身体产生影响 ，气血不足会引发多种疾病，所以冬季养生也是极其重要的
。男人作为社会和家庭的支柱
，应该有一个健康的身体。冬天是养生的好时候，但是很多男人不在乎 。那么 ，男性冬天如何养生呢？让我们看一看
。

男性冬季保健需要避免的8个误区。

用热水洗脸

冬天在冷空气的刺激下
，人面部的汗腺和毛细血管收缩 。当它遇到热水时，迅速膨胀 ，但热量消散后
，又回到低温状态
。毛细血管一根一根的收缩，让人的脸很容易起皱纹。

2.关闭门窗

冬天 ，男人总是习惯把房子的门窗关得紧紧的
，这样会造成室内二氧化碳浓度过高 。如果再加上汗液的分解产物和消化道排出的不良气体，就会严重污染室内空气
。人在这样的环境下会头晕
、疲倦、恶心 、食欲不振。而且冬季是一氧化碳中毒的季节 ，要保持室内空气流通、清新 。

3.喝酒御寒

喝完酒后感觉浑身发热
，这是酒精促使人体散发原有热能的结果。饮酒后体内释放出大量热能，使人全身起鸡皮疙瘩 ，导致酒后感冒
。

温暖你的手和脚

冬天长时间暴露手脚，血管收缩
，血流量减少。此时若立即用火烘烤，血管会麻痹 ，收缩力丧失
，出现动脉淤血
、毛细血管扩张、通透性增强 、局部淤血 。轻则形成冻伤，重则导致组织坏死
。所以冻僵的手脚只能轻轻摩擦才能慢慢恢复正常温度。

5.随便吃

很多独居的男人怕冷 ，不想洗碗 。白领男性不想起得太早
，所以早餐或晚餐只买面包或快餐
。但是，他们不知道 ，冬天要注意饮食保暖
，这样才能调理身体寒气。吃生冷的食物会对脾胃造成不可逆的损伤 。

6.挠手痒痒

冬天，当你因为干燥而感到全身发痒时 ，一定不能用手去挠
，否则很容易划伤皮肤，造成二次感染
。预防方法是多喝水 ，多吃新鲜蔬菜水果，少吃酸辣等刺激性食物
，少喝烈性酒。勤洗澡，勤换内裤 。重度瘙痒可用扑尔敏
、非那根、炉甘石洗剂或福清松软膏治疗
。

7.不适当的温暖

寒气袭人 ，容易损伤人体的阳气
，所以冬季养生要从聚阴护阳做起。冬天早睡晚起，保持较长的休息时间 ，可以使意志安静
，人体的潜阳不受干扰 。背部为阳，风寒等邪气很容易通过人体背部侵入 ，引发疾病。

冬天气候寒冷
，要注意尽量待在温箱里，减少外出次数
。如果要出门 ，穿上保暖的衣服和鞋袜。冬天洗澡的话
，稍有不慎就会引起感冒和呼吸道疾病，所以要减少洗澡次数 。

8.蒙着头睡觉

在被窝里捂着头感觉比较暖和 ，但是被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不干净的气体会越积越多
。所以
，蒙着头睡觉的人，醒来后会感觉昏昏沉沉 ，疲惫不堪。

潮阳渐康男士冬季健康小贴士推荐

1.早上锻炼5分钟

起床后运动5分钟
，不仅能给身体充电，还能让热量翻倍 。很多人误以为晨练一定要5点起床 ，跑几公里
，其实没必要，也不现实
。你只需要花5分钟做俯卧撑和跳跃运动来加快心率 ，就能达到理想的效果。要么对着镜子出拳100下
，感受能量积累的过程 。

2.注意早餐

研究发现，不吃早餐的人身高体重比(身体质量指数)很高 ，也就是说
，他们超重 、嗜睡
、无精打采
。注重早餐的人精力充沛得多，身材也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包 ，一份烟熏三文鱼，一个西红柿 。全麦面包富含碳水化合物和纤维；番茄中的番茄红素有利于骨骼生长和保健
，有利于前列腺疾病的预防
。三文鱼含有丰富的脂肪酸和蛋白质，更有利于身体健康。

3.十点加餐 。

即使早餐吃得很好 ，到了早上10点半
，前一天储存的糖原也差不多没了。如果你想在接下来的一天里保持精力充沛，你必须多吃点
。巧克力棒或能量棒。几块饼干不仅能补充能量 ，还能有效避免午餐暴饮暴食 。

4.下午喝咖啡

午饭后
，身体的睡眠因子(一种可以触发睡眠的分子)增加，这是最容易犯困的时候
。这时候喝一小杯咖啡效果最好。当然茶也可以 ，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡
，以免兴奋过头睡不着 。

5.多说话，多缓解

性格也可以调节疲惫
。荷兰一项研究表明 ，人们在工作中性格内向。害羞的人更容易感到疲倦
，而外向的人精力更充沛 。这是因为喜欢与人交谈的人善于寻找乐趣，并能正确看待自己的烦恼
。当你谈到压力和不幸时 ，你不会感到疲倦和厌烦。相反，你喜欢安静 。一个人
。不爱社交的人缺少这个渠道来缓解压力。时间长了
，他们难免会有不知所措的感觉 。

6.养成喝水的习惯

当你处于缺水状态时，你会经常感到筋疲力尽。早上早起 ，喝一杯水
，做一些内部清洁，给内脏补充一些“润滑剂
”；每天至少喝一升水 ，但越多越好
。

7.坐着坐着。

坐姿不良、走路 、踢拉
、耸肩、抽插腹部
，通常是你精力已经耗尽的迹象 。在办公室坐七八个小时，如果不能保持正确的姿势 ，会觉得更累
。无论是站着还是坐着
，都要收腹，肩膀放松 ，感觉脖子微微拉伸。

　冬天是最适合进行滋补的一个季节 。冬天天气寒冷
，这个时候的户外活动大量减少，正是为身体积蓄能量的最佳时间段
。这个时候进行养生 ，不仅能够帮助身体驱除寒冷，同时还为身体健康起到非常重要的促进作用。今天
，就来为大家普及冬天生活小常识，一起来看看吧 。

　 穿衣

　冬天天气寒冷 ，这个时候为了保暖很多人都穿上了厚厚的衣服
。但是你知道吗
，这个时候的头部 、手部以及脚部都是需要重点保暖，千万不能够置之不理。专家告诉我们 ，头部的保暖和身体的热平衡之间具有非常重要的作用 。所以说
，为了身体健康，冬天的时候对于一些裸露部位需要特别的注意 ，例如带上帽子以及手套等等
。

　 运动

　很多人由于天气寒冷就停止了运动
，其实这并不科学。冬天气温低这个时候老年人以及小孩最好减少到户外的次数，但是运动也不能够停 ，而是应该在室内进行一些简单的运动
，例如慢跑等等，这样不仅不会加重心肺的压力 ，同时还能够锻炼身体 。另外锻炼的时间也是有讲究的，最好在下午的三点到四点时间进行锻炼。

　 保养

　冬天保养是一项非常重要的工作
，天气越是寒冷，那么就越要保护好手脚 ，并且养成搓手的好习惯
。搓手不仅能够促进手部的血液循环
，减少出现冻疮的可能，同时还能够预防感冒 ，并且对于我们的大脑也具有很好的保健作用
，所以说，冬天搓手对身体好处大大的有。

　除了搓手的习惯之外 ，冬天最好能够每天进行泡脚
，这样不仅能够减少寒冷，同时还具有消除疲劳
、促进睡眠的功效 ，是一种非常健康、科学的生活方式 。

　 冬天保暖小常识

　冬日的寒流常常让人缩手缩脚 、瑟瑟发抖
，很多人就想方设法取暖?蜷着身子，被子蒙头呼呼大睡;室内开空调 ，门窗却紧闭;为了抵御寒冷，里面穿着保暖内衣、毛衣毛裤
，外加羽绒衣，帽子
、围巾、口罩 、手套等?配套设施?一应俱全
。那么冬季保暖究竟要保暖身体的哪个部位呢?看看下面的冬季保暖小常识吧。

　 一
、冬季保暖小常识：头、胸腹 、脚是重点

　1
、头部保暖

　医学研究发现 ，静止状态不戴帽的人
，在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体总热量的30% ，4℃时散失总热量占60% 。此外
，天气寒冷令血管收缩，人们就会出现头痛头晕的症状 ，对于脑血管病人来说
，很容易诱发脑血管病
。由此可见，头部保暖非常重要。

　2、胸腹保暖

　老话常说在冬天里戴个围脖好比多穿件衣服 ，胸腹部受寒之后
，易折伤体内阳气，从而引发心脏病的发作 。此外 ，还可以诱发胃肠病的发生，所以
，胸腹部保暖也是不容忽视的环节
。

　3 、脚保暖

　脚离心脏最远，血液供应慢而少 ，皮下脂肪层较薄
，保暖性较差，一旦受寒 ，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩
，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染 ，因此
，数九严寒脚部的保暖尤应加强。老年人冬季应及早穿厚袜子配棉鞋，以暖足固肾 。有冻伤史者更应早穿
。此外 ，晚间临睡前以热水烫脚
，搓脚心涌泉穴，以保持末梢血液循环良好 ，利于保健。对有冻伤史者，可用葱须加花椒的热水洗烫脚 。

　4
、背要保暖

　中医认为背为肾脉所居
，感冒受风寒多从背部起始。所以保持背部温暖，不仅可防感冒、固肾强腰 ，而且可防旧病复发 、加重
。因此
，老年人冬季最好增添一件背心。以棉或丝绵为宜，保温隔寒性能好 。夜间起床时应披衣防感冒
。

　 二
、冬季也要防晒

　冬天的太阳又舒服又暖和 ，每天晒会儿太阳本是好事
，因为适当晒太阳有利于机体对钙质的吸收，但晒太阳也要有个度 ，如果时间过长则对身体有害无益了。因为日晒过长会损伤皮肤
，破坏人体的自然屏障，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体 ，造成感染
，还可诱发许多疾病 。婴幼儿皮肤娇嫩，更不能直接暴露在阳光下久晒
。

　皮肤科专家提醒 ，冬天也应当采取防晒保护，因为冬天的紫外线同样会对皮肤造成伤害。

　 三 、冬季也要运动

　冬季由于气候寒冷
，人们多不愿出外运动 。其实，越是寒冷 ，越应多多运动
，因为运动是驱除寒冷的最好办法，还可增强抗病能力 ，减少疾病的发生
。冬季运动可选择慢跑、骑自行车
、打太极拳等
，也可选择室内健身场所如跳操、打乒乓球 、保龄球等。 但老年人运动时一定要量力而行，别选择那些活动幅度过大
、运动量过强的运动项目 。

　 四、冬季保暖要吃含铁 、钙的食物

　怕冷与缺少钙和铁有关
。人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少 ，可直接影响心肌
、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因
，常表现为产热量少、体温低等 。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶 、豆制品
、海带、紫菜 、贝壳
、牡蛎、沙丁鱼 、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄
、猪肝、黄豆 、芝麻
、黑木耳和红枣等
。

　 五、保暖小贴士

　1 、常喝白开水 养生之道

　冬天气候乾燥 ，人体极易缺水
，常喝白开水，不但能保证机体的需要 ，还可起到利尿排毒
、消除废物之功效。

　可增强人体耐寒、抗病能力，起到预防伤风 、感冒之目的 。

　2
、床头常放柑桔或薄荷油

　柑桔性温
，散发出来的强烈气味可祛除病毒
。床头摆柑桔，可预防上呼吸道疾病;睡前吃几瓣桔子 ，能化痰止咳。用薄荷油一小瓶
，置於枕头边，用漏气的瓶塞盖好 ，让薄荷气体慢慢散发
，也有治头痛、鼻塞之功效 。

　3 、夜卧桑菊枕

　冬桑叶和秋菊可清目醒脑治感冒
。用其作枕芯，使人头脑清新 ，入睡适意
，也能防治感冒。

　专家提醒人们，冬季要勤给室内通风 ，以确保人们能够呼吸到足够的新鲜空气 。为了防止室内空气干燥
，可以在室内或靠近暖气的地方放上一盆水，也可选择加湿器保持室内空气潮湿
。同时 ，要注意多饮水，最好在晚上睡觉前和早晨起床后各饮用一杯水
，以确保体内有足够的水分。

　 冬季该如何养生

　研究发现，冬天是各种胃肠道疾病高发的一个季节 ，这主要是由于天气寒冷
，很容易刺激身体导致胃酸分泌过多，这就很容易出现肠胃疾病 。另外 ，老中医也告诉我们
，冬天是养胃的最佳时间点，只要掌握好以下的一些生活方式 ，那么身体自然就会越来越健康
。

　1.少吃生冷
、寒凉食物

　冬天如果吃了生冷或者寒凉的食物
，那么很容易引发各种胃肠道疾病。所以说，为了身体健康 ，在冬季的时候一定要特别注意身体以及胃部的保暖工作
，少吃一些寒凉食物，特别是一些体虚、身体比较差的人群 。另外 ，想要达到暖胃的功效，那么可以在日常饮食中适量的加入一些胡椒或者是生姜
，这些都能够起到暖胃 、保健脾胃的功效。

　2.别暴饮暴食

　养胃的最关键是吃饭八分饱，别暴饮暴食
。如果一次性吃了太多的食物 ，那么会加重肠胃消化的负担
，出现积食、胀气等情况。所以说，日常调理肠胃应该多吃一些容易消化以及无刺激性
、保健脾胃等等类型的食物 。另外 ，早晚时间也可以适当的多喝一些粥
，这样不仅营养好，同时还更加容易消化 ，较少肠胃负担
。

　3.保持好心情

　你知道吗
，好心情不仅能够令心胸开阔，同时对于身体健康的影响也是非常巨大的 ，并且还具有养胃的功效。现代人很多都出现了肠胃疾病
，这主要是由于该工作生活压力太大导致的，并且睡眠质量也不好 ，令经常长期保持在一个紧绷的状态，这就导致胃部正常运转受到影响 。所以说
，想要在冬天更好的调理肠胃，那么必须要保持一个好心情 ，这样能够令胃肠道的运转更加顺利的进行
。

　4.戒烟酒、浓茶 、咖啡

　冬天养生知识除了以上的几条之外
，还需要对烟酒
、浓茶以及咖啡说不，这样身体才能够更加的健康。通过研究发现 ，长期抽烟容易导致肠胃出现消化性溃疡
，而喝酒则会出现胃出血等等情况，长期喝浓茶以及咖啡 ，对于胃黏膜的伤害也是非常巨大的 。所以说
，为了身体的健康，我们一定要对这些饮品还有烟酒说NO
。

　冬季养生知识其实有很多 ，但是我们只需要掌握其中的根本
，从衣食住行方面着手保健，那么身体自然就会越来越好了。另外 ，冬天也是养胃的最佳时间，所以一定要多吃些温补、容易消化的食物
，保持一个愉快的好心情 。

　 预防冬季感冒的几个小常识

　冬天天气干燥，忽冷忽热 ，正是感冒病毒盛行的时候
，不少人都被感冒病毒中招了
。其实，不论任何疾病 ，都是机体免疫力与致病因素之间相互作用的结果
，如果机体抵抗力强于致病因素的作用，那么机体就会非常健康 ，反之
，则会发病。感冒也是这样，过度疲劳 、睡眠不足
、心情不好以及患有一些慢性疾病、体质虚弱者更容易患上感冒 。要想不受感冒的困扰 ，那就看看我为大家准备的冬季预防感冒小常识吧。

　 从良好的生活习惯开始

　俗话说
，?早睡早起精神好?，良好的睡眠习惯不仅能够让我们在第二天有精神 ，更可以提高我们身体的免疫力，从根本上杜绝疾病的发生
。

　 饮食不能小觑

　现代人
，特别是年轻人，由于每天的日程安排都比较满 ，有时候就不能保证三餐的规律时间
，有时候也不会注意饮食的科学性，明明嗓子发炎 ，仍然酗酒吃辣椒
，所以，饮食不能小觑。多喝水 ，狗肉 、羊肉
、鹅肉、鸭肉 、大豆
、核桃、栗子 、木耳、芝麻
、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物 。在感冒的时候
，绝对要保证饮食的营养充足，还要注意忌口
。

　 心情舒畅 、及时减压

　有专家指出 ，压力是致使免疫力下降的一个重要原因
，现代人的工作
、学习、比赛压力都比较大，很多时候种种压力会致使自己身体的免疫力逐渐下降 ，身边的流感就会悄悄的找上你。

　 公共场合少逗留，勤洗手

　一般公共场所人员都较复杂
，也是流感传播的温床，再加上空气流通不畅 ，很容易就会被别人传染上感冒
，所以，尽量的减少公共场所的逗留时间也不失一个预防感冒传染的好办法 。当然 ，外出回家以后
，也要多洗手，预防病从口入
。

　 适当锻炼加强对疾病的抵抗力

　每天尽量户外锻炼 ，比如
，跑跑步，跳跳操等 ，都会对我们身体免疫力的加强有帮助
，所以，让我们动起来 ，远离感冒。

　以上就是我为大家整理的冬天生活小常识，谢谢浏览 。