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减肥永远都是人们聊不完的话题 ，只要是有点胖的人都需要减肥 ，在人们减肥的想法中 ，第一脑海出现就是运动减肥 ，运动减肥效果相比饮食减肥效果更快 ，但是不容易坚持 ，但是还是有很多人一直用这种方式 ，那什么运动减肥效果最快？做什么运动最燃脂？
一.减肥最有效的运动
1.跳绳减肥法
提起跳绳 ，许多人都不陌生 ，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握 。从运动量上说 ，持续跳绳10分钟 ，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当 。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。初学时 ，仅在原地跳1分钟 ，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟 ，半年后每天可实行“系列跳 ” 。
2.慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王 ，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑 。慢跑动作简单 ，运动量也很容易调整 ，瘦身的效果更是显著 。在慢跑中 ，腰、背和四肢都在不停的运动 ，除了有效健身外 ，还能燃烧脂肪 ，从而减少体内脂肪的存储 ，达到瘦身的效果 。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分 。每天最好跑3-5000米 ，按正常跑就行 ，不用前脚掌地跑 。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右 。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能 ，防止肺组织弹性衰退 ，预防肌肉萎缩，防治冠心病 、高血压 、动脉硬化等 ，具有积极的作用 。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的 。
3.游泳减肥法
在各种减肥方法中 ，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中 ，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多 。这是因为水中的传热性是空气的28倍 ，人在水里停留8分钟所消耗的热量 ，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同 。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快 ，30分钟就可以消耗1100千焦的热量 ，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间 ，所以游泳是非常理想的减肥方法 。游泳时 ，人体靠水的浮力托起，手足并用 ，全身的关节、肌肉均匀地协调起来 ，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称 。
4.爬楼梯减肥法
如今 ，人们的生活条件好了 ，出门坐车，上楼乘电梯 ，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动 ，不仅可以预防冠心病的发生 ，还特别有利于减肥瘦身 。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量 ，比静坐多10倍 ，比散步多4倍 ，比游泳多2.5倍 ，相当于慢跑800-1500米 。
5.跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅 ，还能帮你舞出窈窕的身姿 。从现代医学的角度来看 ，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律 ，帮助心肌收缩 ，促进血液循环，延缓细胞衰老 。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼 ，并能有效地瘦腰 、翘臀和瘦大腿 ，增加身体的灵活性和柔韧性 。
6.做家务减肥法
洗衣服 、买菜烧饭 、擦地板这些小家务，说起来简单 ，其实做起来也蛮累人的 ，但是又不得不做 ，不过在做这些小动作的时候 ，不要忽略了它们对身体肌肉的作用 。做家务是一个比较好的瘦身运动 ，经常挽起袖子来做做家务 ，可以更多的消耗卡路里 。尽管做家务是一项很琐碎的事情 ，但是积小成多 ，只要持之以恒 ，就可以达到很好的瘦身效果 。
二.有效的懒人减肥法
1.睡觉减肥法
没错，睡觉也是一种减肥方法 。科学实验证明：而当人缺乏睡眠 ，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增 ，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素 ”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹 ”信号 ，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低 ，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候 ，你不仅仅是想吃东西 ，而且特别渴望简单的碳水化合物食品 ，如巧克力 、面食和糖果 ，因为它们转化成能量的速度更快 。这样一来 ，睡少吃多 ，怎能不胖？而保持充足的睡眠有助身体代谢 ，让你易养成易瘦体质 ，还能让你皮肤变好哦 。
2.呼吸减肥法
澳大利亚新南威尔士大学的科学家们通过跟踪身体每一个原子的路径 ，发现氧化的过程就可以减肥。而呼吸就是一个氧化的过程 。也就是说，脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外 。所以 ，你的一呼一吸之间 ，脂肪就会变少。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法 。这种呼吸方式是一种绝佳的健肺方法 。具体做法是吸气时，最大限度地向外扩张腹部 ，胸部保持不动 。呼气时 ，最大限度地向内收缩腹部，同样保持胸部不动 。
3.少吃多餐减肥法
少吃多餐的减肥方法最适合吃货啦 ，就算整天都吃吃吃 ，你也不会胖 。少吃多餐具体做法是把一天的饮食分为5~6餐 ，至于每天吃多少 ，要看个人情况以及进食的时间 。一般来说正餐时间可以多吃一些 ，吃到六分饱 。而正餐之外进食则要少吃 ，以蔬果为主 ，少吃主食 。用这样方法减肥最重要的就是控制一天的饮食热量摄入总量 。
4.沐浴减肥法
用热水沐浴时候 ，热水会冲掉皮层的垢物 ，体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出，一方面可以消除浮肿 ，另一方面则可促进新陈代谢。沐浴时往水里加些姜片或者沐浴盐效果会更好 。在沐浴后 ，用按摩油做个简单的按摩，还能有助睡眠哦 。
5.伸懒腰减肥法
伸懒腰减肥由日本知名的医学博士佐藤万成提出 ，他认为 ，只要一天三次 、每次70秒，就能有效帮助减肥。伸懒腰能够抑制食欲 ，减少热量摄入；能锻炼肌肉 ，增强代谢 ，促进脂肪燃烧；还能改善便秘 。尽管如此 ，伸懒腰并不能代替全身运动 。要想有效减肥 ，要结合多种运动 ，如游泳 、跑步 、骑车等有氧运动 ，以及一些无氧运动。
最能减肥的几大运动
最能减肥的几大运动 ，瘦成一个S型身材相信是所有女生都想拥有的 ，现在减肥的方式有很多，而选择运动减肥相对来说是最安全的 ，下面我为大家分享最能减肥的几大运动 。
最能减肥的几大运动1游泳
游泳是减肥的有效方法 。游泳时能使身体发挥力量 ，使身体脂肪燃烧 。健身减肥是一项非常好的运动 。基本上每次游15分钟左右，就能快速烧掉很多脂肪 。如果每天坚持游泳3次 ，效果会很明显 。
跳舞
跳舞可以减肥 ，但是如果效果最好的话，应该是芭蕾 ，因为芭蕾需要身体各个部位都做出努力才能跳 。如果坚持每天选择20分钟左右 ，可以减肥 ，但是这种锻炼需要毅力 。
拉伸
拉伸运动是一种相对简单的减肥运动 ，这个运动基本上是运动时会先做的准备运动 。拉伸运动可以一天做一次 ，每轮7秒 ，时间跟随着自己的体力。不要半途而废 ，每天都要做 ，否则会适得其反 。
跳绳
跳绳是一项可以在任何地方进行的运动 ，只需要一根绳子 。我们每天可以跳绳半个小时，可以让胳膊腿发力 ，快速燃烧身体脂肪。减脂减肥是一种高效的运动 。
自行车
现在骑自行车的人越来越多了 。很多人会一起组织骑行 ，骑行对身体有很多好处，所以很多人喜欢骑行。骑行的时候可以锻炼身体的每一个位置来消耗脂肪 ，运动的时候可以和朋友聊天欣赏风景 ，这是一种真正的户外运动减肥方式 。
最能减肥的几大运动2运动减肥技巧有哪些
1 、运动有张有弛
我们进行健身运动时一定要有张有弛，什么是有张有弛呢？其实很简单 ，就是知道自己应该运动的量有多少 ，如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏 ，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间 ，那么就可以收到更好的瘦身效果 。同样是半小时的有氧运动 ，带有强弱节奏运动30分钟所耗热量是平稳运动30分钟所耗热量的1倍 。如果连续做高强度的运动 ，你很快就会筋疲力尽 ，但是间歇的休息 、恢复可以帮助你保持运动的'高强度 。
2、骑车时单腿用力
当你在脚踏车上健身时 ，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以增加运动强度 。开始时 ，两腿先一起以中等强度蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力蹬踏板 。30秒钟之后 ，换右腿作为主要发力腿 ，再蹬30秒钟 。然后，两腿一起以中速蹬4分钟 ，作为调整与恢复 。这样 ，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟 。
3 、拆分运动时间
很多健身运动老手都会使用这一方法进行运动 ，那就是拆分运动时间 ，简单来说就是将平常的运动拆分为两段进行。如果你以前习惯于每天跑5公里 ，那么可以拆分为早上2.5公里 ，晚上2.5公里 。时间和距离缩短之后 ，你可以试着加大强度 ，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗 。
4 、负重步行
在疾走时套上一件负重马甲 ，可以让你多燃烧10%的热量。负重马甲可以将重物直接装在马甲的口袋里 ，效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好 ，有益于健身者控制身体的姿势 。为了安全起见，负重量不要超过体重的10%（例如 ，体重为60公斤的女性 ，负重最多为6公斤) 。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试手中握两根长杆 ，虽然它们的重量只有0.5千克 ，但是却可以帮你多燃烧20%的热量，且没有任何副作用。
运动减肥的最佳时间
运动也是要注意时间安排的 ，对于要减肥的朋友来说在对的时间做运动是可以增加减肥的效果的 。
一日贵在早晨
“一年之计在于春 ，一日之计在于晨 ” ，当我们在早晨锻炼身体时 ，需要的热量主要是身体内多余的脂肪氧化来提供的消耗的 。身体肥胖的人正是由于体重超标 ，体内脂肪堆积过多所造成的 ，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间 ” 。
饭前饭后是良机
饭后运动 ，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌 。由于肌肉做功的需要 ，中枢神经系统以缓济急 ，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张 ，毛细血管大量开放 ，使运动器官的血流量增加；相反，胃肠等消化器官的血流量则减少 。
运动减肥注意事项
1、早上运动是减肥最佳时机
最好在八点钟之后再出来运动 ，这时候太阳光线比较强烈足以杀菌 ，浓雾已经散去，这个时候对人体健康是最有利的 。
2 、让心跳加快但别太勉强
减肥的效果如何 ，与你运动多久的时间有很大的关系 。所以 ，最好不要选择那种做一下下 ，就会让你累得半死的运动 。
3 、有氧运动才能有效燃脂
有氧运动能增加身体的摄氧量 ，氧气如同燃料 ，是燃烧脂肪的要角 。减肥运动 ，一定要以有氧为主 ，效率才会高！
运动减是最科学最绿色的减肥 方法 ，减肥时肥胖者通过一定的有氧 体育运动 ，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢 ，达到运动减肥的目的。下面就跟我一起来看看吧 。
最有效的减肥运动
1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
有研究表明 ，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激 ，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑 ，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助 ，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢 ，让体内的脂肪更快被消耗 ，不过进行间歇性运动的强度不宜太大 ，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了 ，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练 。
2 、进行 户外运动 消耗更多热量
进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量 ，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好 ，使人的心情更舒畅 ，也很容易使人忘记疲劳 ，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量 ，而且也不易反弹哦。
3 、坚持 游泳
游泳也是一项很捧的减肥运动 ，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用 。虽然是练出来的 ，但是游泳也有非常不错的减肥效果 ，因为人在水中运动 需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量 ，起到减肥效果 ，而且不易反弹 。
4 、跳绳有效减肥不反弹
平时也可以跳跳绳 ，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动 ，只需要一小块空地就可以进行了 ，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了 ，可以快速有效的减掉体重 ，只要坚持就不怕会有反弹哦 ，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
5 、骑自行车
与跑步等其他有氧运动相比 ，骑自行车减肥更显得清爽一些 。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点：
1 、一定要早起 。早上人的身体只最为旺盛的时期起床运动能够更好的加速身体的新陈代谢 。
2 、选择好地点 。平常大家忙于工作 、学业都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物 。所以 ，为了增加减肥的趣味性为了拟补我们的缺憾地点最好选择在户外 。
3 、代替运动 。有时候无法挤出专门的减肥时间 ，你可以1周骑两回自行车或者是骑自行车去上班 。
运动减肥最优时间
1.早晨运动：7：30~8：00
很多人会有晨运的习惯 。由于经过一晚上的睡眠，人的身体机能在早上未能恢复到最佳的状态 ，并且晨运一般安排在早餐前 ，如果运动时间过长 、强度过大，造成损伤风险大 ，还可能会出现低血糖情况。因此 ，早晨应该做一些低强度的运动 ，有氧运动控制在30分钟左右 。运动形式可以选择健步走、慢跑 、太极等温和一点的运动 。
2.下午运14：00~16：00
下午2点到4点时候 ，大约是午餐2小时后 ，是通过运动强化肌力的好时机 ，这时候的肌肉承受能力会比其他时候高出50%。此外 ，这个时间段正是一天中气温比较高的时候 ，人的体温也升高 ，身体比较柔软，这时做运动能降低运动受伤风险 。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉 ，当然也可以趁着身体柔软 ，做一些伸展性的运动如 瑜伽 。
3.傍晚运动17：00~19：00
下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间，这时候人的体能到达高峰 ，心跳频率和血压上升。人们可以做一些比较高强度的运动 ，运动的时间也可以延长 。此外，刚好这正是上班族们下班的时间 ，人们可以利用一个小时左右的完整时间来做运动减肥 。但需要注意的是 ，运动结束一小时后方可吃晚餐 。 4.晚上运动20：00~22：00
晚饭后进行一些强度低的运动 ，减肥健身之余还可以帮助睡眠 。建议晚上不要做剧烈运动 ，运动时间不宜过长 ，以免影响消化和睡眠 。运动与睡觉时间最好间隔一小时以上 。
运动减肥注意事项
1 、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力 。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心 ，比如鸡蛋、芝麻 、核桃仁等 ，那么同样的举重练习 ，你的负荷能力会 有所提高 ，身体所燃烧的卡路里自然比往常多 。不过进食靠运动时间不宜太近 。
2.运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量 ，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因 。如果今天选择慢跑 ，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换 ，给身体不同的刺激 ，消耗的热量也会直线上升 。3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长 。试试间隔训练 ，把运动计划分几段完成 ，休息休息再运动 。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟 ，然后以5公里/小时的速度练习2分钟 ，再回到7公里/小时 ，如此练习45分钟。
4.健康合理饮食
多食素食 ，少食肉类和淀粉类食物 ，但是不可过分节食 ，否则会伤害身体 ，建议可以用决明子 、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用 ，经常饮用决乌汤这种组方茶 ，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒 ，可以起到事半功倍的效果 。
5.运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程 ，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态 ，而这个过程需要15～20分钟 ，也就是热身 。简单来说 ，你骑了30分钟自行车 ，但前面20分钟属于?白练? 。先做一些力量训练 ，肌肉是人体的发热器 ，10分钟就能完成热身 ，这样 ，当你开始骑自行车时 ，整个过程都在燃烧脂肪 。
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4. 运动减肥的最好方法是什么
跑步：是一项简单而有效的有氧运动，可以帮助燃烧大量卡路里 ，特别是慢跑 ，适合初学者 。
游泳：全身运动，不仅可以燃烧卡路里 ，还可以锻炼肌肉 ，提高心肺功能，还有一定的减压作用 。
健身操：跟随音乐做身体运动 ，可以消耗大量的热量 ，同时还可以提高身体的灵活性和协调性 。
骑自行车：是一种低冲击的有氧运动 ，可以帮助燃烧大量卡路里 ，同时锻炼腿部和臀部肌肉 。
慢跑：是一种低冲击的有氧运动 ，可以帮助燃烧大量卡路里 ，提高心肺功能 ，增强心血管系统 。
跳绳：可以帮助燃烧大量卡路里 ，同时增强手腕和小腿肌肉。
跳舞：跟随音乐跳舞 ，可以消耗大量热量，同时提高身体的协调性和灵活性 。
跳高强度间歇训练：类似于高强度间歇训练 ，可提高代谢率 ，消耗大量卡路里，达到减脂效果 。
动感单车：低冲击的有氧运动 ，可以燃烧大量卡路里 ，同时锻炼腿部和臀部肌肉。
爬楼梯：也是一种低冲击的有氧运动，可以帮助燃烧大量卡路里 ，同时锻炼腿部和臀部肌肉 。
以上运动不仅可以帮助减脂 ，同时还能够提高身体素质和心肺功能 。不过 ，要选择适合自己的运动方式 ，量力而行 ，避免受伤。另外 ，减脂不仅需要运动 ，还需要合理饮食和休息 ，三者缺一不可 。
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