admin减肥也要营养均衡
1、不爱吃粗粮
很多人饮食不均衡 ，只吃精米精面 ，会导致身体缺乏维生素B1和维生素B2 。维生素B1能够调节神经系统 、促进食物消化吸收 ，维生素B2则会参与能量代谢 ，帮助脂肪燃烧并将脂肪转化成能量 。
所以 ，当缺乏维生素B1 、B2时 ，也会让你不知不觉地慢慢变胖 ，能够补充维生素B1、B2的好食材：黑米 、燕麦 、薏米、玉米 、荞麦等粗粮 ，豌豆 、芸豆 、黄豆 、绿豆等豆橘手类 ，猪牛瘦肉 、鸡蛋 、奶类 。
2 、平台期
减肥平台期时间长短因人而异 ，这是身体的自我保护 。身体不会让我们让我们的体重永无止境的瘦下去 ，瘦到一定程度后 ，身体会进行一个自我调整 ，提高食物的利用率 ，降低身体的新陈代谢来进行自我保护 ，这个情况一般会持续1—2周才会进入下一个体重下降期 。
3 、吃的太咸
吃得太咸易造成水分在体内潴留 ，形成水肿 ，人看起来也就胖了 ，同时 ，吃得太重口也容易吃的更多 ，不知不觉热量摄入就超标 ，盐份长滚氏期摄入过量还会诱发高血压 、心血管疾病和骨质疏松症 。
世界卫生组织建议：
成年人：每日摄入盐含量小于5克（每日钠摄入量小于2克） 。
老年人：特别是患有慢性病的老年人 ，每日摄入盐含量控制在3—4克（每日钠摄入量1.1—15克） 。
4、喝水都胖的真相
其实不是喝水喝胖的 ，因为身体的代谢水平过低 ，身体消耗的热量大伍散小于摄入的热量 ，代谢不走的热量囤积在体内 ，身体就发胖了 。还有就是脾虚 ，身体运送水份的能力降低 ，垃圾 、毒素积累在体内 。所以 ，想要瘦 ，办法很简单 ，管住嘴迈开腿 ，不要大吃大喝 ，早睡早起 。
5 、减肥也要营养均衡
减肥一定要注意营养均衡 ，高蛋白+低碳水+膳食纤维+维生素 ，如果每天的营养摄入不充分 ，即使天天啃黄瓜、吃水果 ，降到一定程度 ，也就减不下来了 ，饮食建议蔬菜随便吃 ，水果白天吃 ，肉类可劲吃 ，碳水少量吃 。
补充优质蛋白的好食材：鸡蛋 、瘦肉 、奶类、豆类 、鱼虾 、海鲜等 。都含有丰富的优质蛋白 ，减肥最好是吃低升糖指数 、低热量富营养的食物 。
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